[...] 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5 serii 5 pow Triceps: Pompki na poręczach 3x max Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Przysiad 5x5 Barki: Wyciskanie z przed klaty siedząc 5x 5 pow Plecy: Klasyczny MC 55 Biceps/Plecy Drązek podchwytem 3x max Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10 ćwiczyłem nim około 4 [...]
[...] prywatnie wiec kazdy hormon kosztuje. No i sam musze okreslic jakie chce zrobic. A chcialbym zmierzyc poziom tescia i estro. Nie wiem na co jeszcze zwrocic uwage... Wiec o co prosic przed badaniem? Ostatnio "bawilem" sie z novedexem gaspari nutrition i spadlo mi calkowicie libido a do tego czuje "gliglanie" w sutach i zaczelo mnie to martwic...
[...] tydzień robię nie czuje efektów przetrenowania a trenuje tak 2 razy w tygodniu w dwa pozostałe dni robię fbw na wolnych ciężarach wygląda to tak :poniedziałek , środa – plan zamieszczony powyżej wtorek , czwartek - fbw a dodam jeszcze że dawniej jeszcze przed zapasami dużo trenowałem na siłowni trenowałem jakieś półtora roku wtedy
[...] lub Serek wiejski z bułką lub banan (jeśli biegam) Obiad (13.30) - zazwyczaj kurczak z ryżem w różnych postaciach. czasem spagetti. markaron/ryż - brązowy Podwieczorek/przed treningiem(16.30) - banan z jogurtem naturalnym lub platki owsiane z jogurtem naturalnym 17 - trening silowy/bieg - i to i to od 45 min - 1 godziny 18.30 - twaróg z [...]
[...] (i czy tutaj mogą być hack-przysiady czy lepiej by było ze sztangą na barkach?) 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku (3 serie po 10, 8 i 6 powtórzeń) Drugi plan, inne partie mięśni co trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata: . Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (3 x 12/10/8) - Uginanie ramion ze sztangą (3 x 12/10/8) A do tego brzuch 2 razy w tygodniu. I chciałbym dodatkowo 15 minut przed treningiem oraz po nim biegać na bieżni ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu, czy nie przeszkodzi to w budowaniu? Bardzo bym prosił o wyczerpujące odpowiedzi, [...]
Witam, proszę o ocenę oraz o rade co dalej. Mój cel to masa, w ok. 13 miesiecy zwiększyłem wage z 60kg do prawie 80. Zdjęcia nie są jakościowo ok, ale jednak coś tam widać. Trening jaki stosowałem przez jakiś czas split, jednak większość czasu poswieciłem na FBW. Wiek 19 Waga 79kg Wzrost 177cm Staż treningowy 13 miesięcy Obwód ramienia 39,5 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amphetalean_Powder_i28899_d380x380.jpg Opis - Zwiększa przed treningiem poziom składników odżywczych - Spala tkankę tłuszczową - Dodaje dziennej energii - Zmniejsza apetyt Przeznaczony dla trzech różnych celów, Amphetalean posiada formułę, która zwiększa poziom energii i utrzymuje ja na stałym poziomie. [...]
[...] siedzi super kratka. Nie jest to mój pierwszy cykl, mam za sobą już parę, lecz nigdy nie było problemów z wzdetym brzuchem. Aktualnie ratuje się octem jabłkowym i ulgix max przed posiłkami, ale chyba efekt znikomy. Za bardzo nie wiem co robić i co może być tego przyczyną, może wy macie jakieś pomysły? Zmieniony przez - vioodi w dniu 2018-01-30 [...]
[...] białek i enzymów, które przyczyniają się do syntezy DNA, jak również do podziału i specjalizacji komórek. Zalecane dawkowanie Raz dziennie, jedna kapsułka, na 30 minut przed posiłkiem. Wartości odżywcze Porcja 1cap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60cap SKŁADNIKI AKTYWNE Cell Build Elite Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]
[...] Kanapki z (serem żółtym,wędliną,pomidorem),jabłko,banan,sok pomarańczowy. -godz 13-14 To co babcia ugotuje lub wołowina czy kurczak z ryżem +warzywa,wołowina z ryżem Posiłek przed treningowy -godz 17-18 Piersi z kurczaka lub indyka+ ryż do tego warzywa lub makaron z jajkami,tuńczyk z makaronem Posiłek po treningu -godz 19-20 Odrazu po treningu [...]
Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi [...]
[...] uzupełniać oliwa z oliwek? Nawet jeżeli będzie to 100 ml = 900 kalori 2. W artykule jest napisane, ze w dni treningowe moje zapotrzebowanie na tłuszcz MUSI być zaspokojone przed treningiem, a po treningu tylko i wylacznie bialko. PRAWDA/NIE PRAWDA? 3. Czy ladowanie weglami w taki sposob w jaki napisalem jest odpowiednie? 4. Czy w prawidlowy [...]
Witam! Jestem tu nowa,więc szybko opiszę co i jak. Kobieta niecałe 28l i 88kg...od 2 miesięcy plan treningowy na siłowni: Ćwiczenia siłowe 3x w tyg do tego 2-3 cardio po 1h w tyg--- Efekty: spadek wagi żaden! natomiast polepszyła się sprężystość ciała i wzmocniły mięśnie. Dieta: zawsze zdrowo bez fast foodów, pełnoziarniste pieczywo dużo warzyw, [...]
[...] trening, zdjecia) znajduja sie pod linkiem chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. cel - masa waga - 80kg DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
[...] kości, chrząstek, zębów, dziąseł i skóry. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Redukuje zmęczenie i znużenie, przyczyniając się do ochrony całego ciała przed stresem oksydacyjnym na poziomie komórkowym. Zalecane dawkowanie Stosować 1 tabletkę dziennie. Uwagi: Suplementy diety nie mogą zastąpić zrównoważonej, zróżnicowanej [...]
Witam :) nie chcialem smiecic w poprzednim temacie o gainerach, wiec zaczynam nowy, mianowicie mam pytanie co do suplementacji kreatyną, zakupilem promocyjnie za 5 dyszek, wiec grzechem byloby nie wziac, tymbardziej, ze progress ciezarowy i masowy coraz wolniejszy mimo dietki, pytanie moje jest nastepujace, jadę na FBW juz 2 miesiac, efekty sa, [...]
